Desativar o selo de mensagens / pontos de notificação

O selo de mensagens não lidas na tela de início do seu smartphone é um exagero para criar ansiedade sobre as mensagens que você já viu nas notificações. Uma boa maneira de reduzir a ansiedade desnecessária é desativar os selos de mensagens não lidas na tela de início.

Para fazer isso, siga as seguintes etapas:

• Acesse o aplicativo "Configurações"
• Clique no ícone da "lupa" para pesquisar
• Digite "Selos" na caixa de busca
• Clique no resultado "Selos nos ícones de aplicativos" (dependendo do fabricante do seu smartphone, o nome pode ser um pouco diferente, por exemplo "pontos de notificação" em smartphones da Motorola)
• Desative a opção "Selos nos ícones de aplicativos"

Desativar apenas certos tipos de notificações de algum aplicativo

Algumas notificações são realmente importantes, como, por exemplo, uma corrida do Uber ou uma entrega do iFood. Porém, em alguns casos específicos, os aplicativos enviam diversas notificações nada essenciais. Neste caso, você pode tentar utilizar as “Categorias de Notificações”.

A seguir, usaremos um aplicativo de delivery como exemplo. Para receber apenas determinadas notificações de um aplicativo, faça o seguinte:

• Siga as mesmas etapas que utilizou para desativar as notificações
• Clique em um aplicativo da lista
• Clique em "Categorias de notificações"
• Desative as categorias que não deseja receber

Isso pode ser feito com qualquer aplicativo que tenha a opção de categorias de notificações. Alguns aplicativos não deixam o usuário escolher as notificações que deseja receber.

Desativar notificações em aplicativos de mensagens

As notificações de mensagens de texto são importantes, mas, dependendo do quanto você recebe, pode ser bem incômodo. Caso receba poucas, pode deixar as notificações ativadas. Você já está reduzindo drasticamente o número de notificações no seu telefone, então certamente vai ver a maioria de suas mensagens na tela inicial à medida que elas chegam (anteriormente, elas provavelmente eram perdidas entre muitas outras notificações). Veja algumas dicas abaixo sobre as notificações de aplicativos de mensagens.

Desative as notificações dos grupos nos seus aplicativos de mensagens. A grande maioria das mensagens dos grupos não precisam ser vistas no momento que chegam.

Para desativar no WhatsApp ou no Telegram:

• Clique e mantenha pressionado a conversa para selecionar
• Clique no ícone de som no topo da tela
• Selecione "Sempre" no WhatsApp ou "Desativar" no Telegram

Dica bônus: caso receba muitas notificações de mensagens, você pode desativar todas as notificações dos aplicativos de mensagens e então definir intervalos de tempo para verificar se chegaram novas mensagens.

Se você é uma daquelas pessoas que mandam centenas de mensagens de texto ao longo do dia, então você está louco e jogando sua vida fora.

Dificulte o acesso aos aplicativos das redes sociais

As redes sociais são onde passamos mais tempo online todos os dias. Elas são "aplicativos de caça-níqueis", que usam o sistema de recompensas variadas para despertar um comportamento irracional e viciante em nossos cérebros.

Uma boa maneira de reduzir o uso das redes sociais é dificultar o acesso a esses aplicativos. Para fazer isso, siga os seguintes passos:

• Mova todos os aplicativos de redes sociais para uma pasta.
• Mova esta pasta para a segunda tela. Pode também ser a terceira ou a última.
• Renomeie esta pasta para algo que te lembre o que você ganha ao abrir ela. Algumas sugestões são: Lazer, Vício ou Viciantes.

Outra opção é criar uma pasta na gaveta de aplicativos e ainda colocar na última tela.

Lembre-se: quanto mais difícil for o acesso, menos você vai acessar. Muitas das vezes, você acessa esses aplicativos durante o dia simplesmente porque eles estão ali.

Defina limites para o uso de redes sociais e aplicativos viciantes

Você provavelmente usa o smartphone desde o momento que acorda até o momento em que vai dormir. Uma boa maneira de reduzir o uso e recuperar um pouco o seu tempo é definir alguns limites de uso para o smartphone. Alguns limites que você pode criar:

• Só pegar seu smartphone 1 hora após ter acordado.
• Parar de utilizar seu smartphone no mínimo 2 horas antes de ir dormir.
• Não utilizar o smarthpone durante as refeições, deixando ele fora da mesa.
• Compre um despertador, assim você não precisa deixar seu smartphone ao lado da cama e evita usar ele logo de manhã.

Outra forma de reduzir o tempo que utilizamos o smartphone, principalmente aplicativos de redes sociais, é utilizar as funcionalidades de "Bem-estar Digital" que grande parte dos smartphones já tem. Com elas, você pode conferir o tempo que usou o smartphone durante o dia e ainda criar limites para o tempo que pode utilizar cada aplicativo.

Para ativar, siga os seguintes passos:

• Acesse o aplicativo "Configurações"
• Clique no ícone da "lupa" para pesquisar
• Digite "Bem-estar" na caixa de busca
• Clique no resultado "Bem-estar Digital"
• Clique em "Temporizadores de aplicativos"
• Clique em um dos aplicativos e defina o tempo limite de uso

Criar um momento de desconexão total

Planejar um momento no qual não são permitidos smartphones, computadores, smartwatches, etc. Sem conexões online. Você pode iniciar com um período curto, como 1 ou 2 horas. Esses pequenos momentos desconectado vão ajudar a clarear a mente e reduzir a constante sensação de exaustão mental.

Quando estiver acostumado com esses momentos, parta para um desafio maior: 1 dia inteiro por semana desconectado. É libertador!

Ative no smartphone o modo offline/modo avião e deixe ele em algum lugar longe de você.

Ativar o Modo não perturbe

Provavelmente a maioria das pessoas poderia deixar o smartphone sempre no modo Não perturbe.

O modo Não Perturbe tem 2 recursos muito úteis: “Permitir chamadas de favoritos” e "Permitir chamadas duplicadas", o que facilita ao receber ligações importantes.

Caso não queira deixar sempre no modo não perturbe, você pode definir o intervalo que ele deve ficar ativado com opções como: "até o próximo alarme", "por um determinado número de horas", ou mesmo "até eu desativar".

Pode ser muito útil quando você precisa realizar alguma tarefa importante do trabalho, faculdade ou mesmo em casa.

Daywise: Schedule Notification

É um agendador de notificações que funciona como uma caixa de correio inteligente para suas notificações. Você consegue configurar quais notificações deseja ver instantaneamente e as restantes podem ser vistas em momentos específicos do dia escolhidos por você.

Saiba Mais

BuzzKill - Phone Superpowers

O BuzzKill permite que você veja as notificações que deseja no momento que quiser e filtre aquelas que não deseja ver. Possui diversas configurações, onde você cria regras específicas para notificações. O aplicativo é pago, mas vale cada centavo.

Saiba Mais

Minimalismo Digital: Para uma vida profunda em um mundo superficial, de Cal Newport

Um ótimo livro para quem busca reduzir o uso e a dependência do smartphone. O autor apresenta diversas dicas e também um apanhado histórico sobre o problema e sobre como momentos semelhantes aconteceram em outros períodos da humanidade.

A tecnologia não é inerentemente boa nem ruim. O segredo é usá-la para viabilizar seus objetivos e valores, em vez de deixá-la usar você. Este livro o ensina a fazer isso. Além disso, o livro aborda bastante o momento de hiperconectividade em que estamos vivendo.

Saiba Mais

Dez Argumentos Para Você Deletar Agora Suas Redes Sociais, de Jason Lanier

Jaron Lanier, considerado o pai da realidade virtual e uma das maiores referências (e críticos) do Vale do Silício, não tem conta em nenhuma rede social e deixa bem claro o porquê: “Evito as redes sociais pela mesma razão que evito as drogas”.

Mesmo parecendo radical demais, você deveria dar uma chance e ler este livro. Ele pode surpreender você.

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